Hormonell Hälsa del 2: Den nyckfulla stressen

Detta är den andra delen i min serie om de 5 zonerna för hormonell hälsa. Mitt fokus ligger på att redogöra för hur vi kan stötta vår menscykel, fertilitet och sexlust. Detta är även någonting jag kommer att erbjuda som en tjänst inom personlig Hälsocoaching.

Framöver kommer jag att behandla ämen som Blodsockerreglering, Metabolismen och Reproduktionssystemet. Jag har tidigare skrivit om Det livsviktiga elemineringssystemet.

Det har knappast gått någon förbi att stress är ett ämne som jag brinner för att diskutera. Jag har själv drabbats av utmattningssyndrom och vet en hel del om vad stress kan ställa till med i våra kroppar. Jag har tidigare skrivit mycket om mina erfarenheter och upplevelser kring detta (som du kan läsa om här) men vill även behandla detta ämne på ett djupare plan och diskutera hur vi kan göra aktiva val för att undvika stressfaktorer. Stressfaktorer byggs lätt på varandra och kan i värsta fall leda till att kroppen börjar skydda sig själv och stänga ner mycket viktiga funktioner i kroppen, varav ett av de första att stänga ner är reproduktionssystemet tillsammans med matsmältningssystemet som i sig leder till en hel hög med andra bekymmer.

Om vi tittar på faktorer som kan stressa kroppen så kan det vara:

Extern stress – för en del kan stress vara att öppna räkningar, att åka kommunalt, att hantera svåra relationer, kemikaler från vår omvärld, att utsättas för okontrollerbar ljudnivå eller liknande. Vi kan även uppleva intern stress – så som ett pendlande blodsocker, höga krav på sig själv, oregelbundna sovmönster, brist på fysisk aktivitet, mycket hög fysisk aktivitet, avsaknad av regelbundna orgasmer eller liknande.

» Cirkadianska rytmen «

Även de med förskjuten dygnsrytm stressar sin kropp. Kroppen är genetiskt inställd att vara vaken under en viss tid på dygnet och att vila den resterande tiden. Förskjuter vi detta så skapas en hormonförvirring i kroppen. Det innebär att kroppen inte förstår när den ska vara pigg och allert och när den ska vara trött. Dagens ständiga användande av skärmar som ger oss blått ljus större delen av dygnet skapar förrvirring hos våra hormoner. Det blåa ljuset hos skärmarna signalerar nämligen att det är morgon och dags att vara pigg. Detta leder till att många har svårt att varva ner till läggdags om man precis innan har tittat på en skärm. Om man lägger till en inaktiv livsstil uppepå det, tillsammans med ett blodsocker som åker berg och dalbana under dagarna så är det inte konstigt att vi inte kan komma ner i varv på kvällarna i rimlig tid.

Det finns sätt att arbeta med att kalibrera sin cirkadianska rytm och att laborera med så kallad sömnhygien. Det handlar om att ”vagga in” kroppen i dess naturliga sömn och vakenmönster igen. Har man problem med sin sömn- och vakenhet så finns det alltid hormonella obalanser som dessutom kan dra med sig övervikt, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet etc. Denna typ av ständig intern stress kan dessutom innebära ett för tidigt åldrande. Det är med andra ord viktigt att arbeta med kroppens naturliga rytm och utnyttja dess toppar och dalar av energi under dygnet. Dessutom måste man ge kroppen utrymme för återhämtning och förutsättningarna för att kunna utsöndra våra livsviktiga hormoner vid rätt tid på dygnet. I min verksamhet så arbetar jag med att hjälpa människor att komma till rätta med denna cirkadianska rytm och att hitta tillbaka till en god nattsömn som har så otroligt många fördelar för totalhälsan.

» Träning och stress «

Beroende på hur stressen i ens liv ser ut så kan ett specialanpassat träningsschema vara mycket hjälpsamt. Det finns många sätt att träna på för att göra av med energi, men att samtidigt undvika att stressa kroppen ytterligare kräver en viss typ av upplägg och fingertoppskänsla. För de allra flesta som upplever rimlig stress i sin vardag, kan korta högintensiva pass blandat med riktigt tunga styrkepass och timade vilodagar fungera mycket bra. Har man en orimlig stressnivå i sin vardag så ser upplägget helt annat ut. Det handlar om att lyssna på och förstå sin kropp. I ett tillfrisknande även att förstå skillnaden på lathet och att kroppen säger att den behöver vila, vilket kan vara svårt att särskilja då viljan ofta har ett finger med i spelet. Jag har tidigare skrivit om stress och utmattning här.

» Binjureutmattning «

När man pratar om utmattningssyndrom så handlar det alltid om att binjurarna blivit utmattade. Binjurarna producerar hormoner som behövs för flera av kroppens livsviktiga funktioner. Om binjurarna inte fungerar som de ska kan du bli utmattad och stresskänslig. Binjurarna är två små körtlar som sitter ovanpå njurarna. De är en del av det endokrina systemet som reglerar kroppens hormoner och kommunicerar med sköldkörteln och äggstockarna via ett nätverk. Om du har problem med binjurarna är det vanligt att du även har problem med sköldkörteln och att könshormonerna är i obalans. Några av hormonerna som binjurarna producerar är kortisol, adrenalin, DHEA (en steroid och en föregångare till testosteron och östrogen som produceras i binjurarna och omvandlas i könskörtlarna, i testiklarna hos män och i äggstockarna hos kvinnor) och aldosteron.

I en tidig fas av binjureutmattning reagerar binjurarna på stressfaktorerna du utsätter dig för och ökar produktionen av kortisol, adrenalin, DHEA och insulin. Ditt liv fungerar fortfarande som vanligt, men du börjar få sömnstörningar och känna av mild trötthet på morgonen och tidig eftermiddag. Det är vanligt att kompensera den ökade tröttheten med större mängder kaffe och andra stimulerande drycker. Eftersom blodsockernivåerna kommer i obalans av den ökade insulinutsöndringen sjunker energin och det är lätt hänt att du söker dig till snabb energi som snabba kolhydrater i form av socker, kakor och läsk. Eftersom även dessa ökar insulinutsöndringen så förstår vi att det bildas en ond cirkel här.

Som jag tidigare nämnde så har vår blodsockerreglering i allra högsta grad med nivån på vår interna stress att göra. Jag skommer att gå in på detta mer i detalj i mitt kommande avsnitt om just Blodsockerreglering. Men i korta drag så bör man undikva både toppar och dalar. Det som ger toppar är exempelvis socker, mjölmat, koffein, alkohol etc. Äter man sådan mat som ger höga toppar så innebär det också extra djupa dalar i blodsockerkurvan när effekten avtar. Detta är även det skadligt och mycket stressande för kroppen. Bästa sätt att undvika dessa båda är att äta sådan mat som håller blodsockret på en jämn nivå och som håller dig mätt över tid. Lyckas man inte hålla en icke-skadlig nivå så kommer det att komma till uttryck på diverse sätt i kroppen. Några av dem är utebliven mens, övervikt, pre-diabetessymtom, diabetes typ 2 etc.

Om du är under kronisk stress under en längre tid kommer binjurarna inte att klara av att producera den mängd kortisol du behöver utan att det påverkar andra hormoner. Dina DHEA-nivåer och könshormoner kan börja sjunka för att kroppen ska klara av att producera de höga nivåerna av kortisol. Du kan fortfarande klara din vardag men din livskvalitet påverkas märkvärt. Du behöver mer tid för återhämtning efter ansträngning och du är tröttare på kvällen. Du har som regel utvecklat sömnsvårigheter och har svårt att somna eller vaknar på nätterna. Även om du har sovit en hel natt känner du dig inte utvilad på morgonen. Du börjar känna av brist på entusiasm, allmän oro, ångest, irritation och det börjar ta emot att gå upp på morgonen eftersom du känner att du inte har någonting att se fram emot. Du reagerar stark på stress med oro, ilska och frustration och du blir lättskrämd. Eftersom dina könshormoner är i obalans har du PMS, oregelbunden mens och lägre sexlust.

Om stressen fortgår efter detta stadie kommer nu den hormonella obalansen vara så stor att den påverkar hela kroppen. Binjurarnas funktioner är fortsatt nedsatta och om inte stressen som kroppen utsätts för minskar, klarar den inte av att upprätthålla de hormonnivåer som du behöver. Binjurarna blir utmattade och kortisolnivåerna sjunker. Kroppen går in i energisparläge för att överleva och börjar bryta ner muskelvävnad för att producera energi, vilket gör att du förlorar muskelvävnad och orkar inte längre att träna. Kroppen börjar stänga ner funktioner för att spara energi och överleva. Du förlorar sexlusten, matsmältningen blir långsam och metabolismen sänks för att behålla kroppsvikten. Du blir sängliggande och kan bara röra dig korta stunder om dagen. Till skillnad från de andra stadierna kan du inte fungera normalt hur du än försöker. Det kan kännas som att någon trycker ner dig i sängen så att du kan inte röra på dig.

» Symtom på stress och utmattade binjurar är «

  • Trötthet till extrem trötthet
  • Avsaknad av vitalitet
  • Acne/Hudproblem
  • Viktuppgång
  • Sömnproblem
  • Depression
  • Infektionskänslighet
  • Sockersug
  • Ängslighet
  • Panikattacker
  • Obefintlig sexlust
  • Saknar entausiasm

Dessa listade ovan är symtom på långt lången stress och beskrivningen på binjurestressens väg till utmattning är skräckexempel. Jag är i dagsläget 2 år efter min egen totala utmattning med jättebra rehabilitering och förståelse kring processen ännu långt ifrån återställd. Kroppen är extremt stresskänslig och kommer troligtvis alltid att vara. Jag återfår symtom med jämna mellanrum när jag springer ifrån mig själv. Det tar då bra många dagar att återhämta sig från det och energinivån ligger ständigt på en skör tråd. Träning är en lyx som jag bara kan unna mig när jag har energi över i vardagen.

Jag råder dig starkt att vara uppmärksam på den nykfulla stressen. En viss nivå är av godo då den håller dig allert och uppmärksam. Men märk väl att du bör ha sändig uppsikt på den. Känner du att du har kommit till ett stadie då du inte vet hur du ska vända din situation så tveka inte att ta hjälp <3

_____________________

Källor:
Allisa Vitti – Womancode 2014
halsantillbaka.nu/binjurar
sv.wikipedia.org/wiki/Endokrina_systemet
werlabs.se/artiklar/dhea/

 

Licenserad PI Kostrådgivare

Äntligen är de här! Mina efterlängtade diplom ❤ Äntligen känns det på riktigt! Lyckan är total! Det ligger många timmars arbete bakom dessa diplom. Fler efter detta har det blivit och många fler ska det bli 👍

Jag är peppad och förväntansfull vart detta kommer att leda. Har fått många förfrågningar och man märker att intresset växer sakta med säkert hos människor som vill ta sig ur en livssituation eller en dålig spiral. Även restauranger börjar se behovet av att förnya sig och skruvar på sig nervöst över den tyvärr ofta bristande kunskapen de förmedlar när jag kliver in och ställer krav. Där ser jag att det kan bli många större samarbeten framöver – och det är väl för väl? Alla ska väl kunna gå ut på restaurang utan att behöva säkra upp och äta innan eller känna sig besvärlig bara för att man inte kan eller vill äta som alla andra? Jag har stora förhoppningar på restaurangbranschen, livsmedelsbranschen, sjukvården såväl som den enskilda individen för framtiden.

Nu ska jag strax kliva på flyget till Tyskland. Där vet jag att det kommer att finnas mängder med utmaningar för mig som inte äter som andra i mitt sällskap. Jag tummar dock i stort sätt aldrig på maten. Jag vill ge min kropp det bästa och kan restaurangen inte leverera, ja då äter jag helt enkelt inte där. Men det finns ofta enkla lösningar som man gör bäst i att själv hålla reda på när man äter ute. Mitt mission är att även lära restauranger om dessa.

Jag är i alla fall väldigt glad över mina diplom. Jag hoppas att dessa ger mig möjlighet att göra det jag brinner för!

Auf Wiedersehen! ❤

Hormonell Hälsa del 1: Det livsviktiga elemineringssystemet

Detta är den första delen i min serie om de 5 zonerna för hormonell hälsa. Mitt fokus ligger på att redogöra för hur vi kan stötta vår menscykel, fertilitet och sexlust. Detta är även någonting jag kommer att erbjuda som en tjänst inom personlig Hälsocoaching.

Framöver kommer jag att behandla ämen som Blodsockerreglering, Stresshantering, Metabolismen och Reproduktionssystemet.

Denna gång ska jag behandla det otroligt viktiga elemineringssystemet som finns i våra kroppar. I vårt elemineringssystem ingår Levern, Tjocktarmen, det Lymfatiska systemet och huden. Dessa tar tillsammans hand om att föra ut toxiska ämen från kroppen.

Toxiner får vi i oss utifrån i form av luftföroreningar, kemikalier i både städprodukter, kosmetika, matförvaringsförpackningar, mat vi äter etc. Toxiner bildas också i kroppen i form av hormonella restprodukter. Hormoner i kroppen är fettlösliga. Detta beror på att de behöver stanna kvar i kroppen länge. Skulle de vara vattenlösliga så skulle de inte bli långvariga i kroppen och snart följa med ut i urinen.

Den första av 4 elemineringsvägar jag ska behandla är:

» Levern tillsammans med Tjocktarmen «

Levern omvandlar de fettlösliga toxinerna till vattenlösliga ämnen. Detta möjliggör för kroppen att göra sig av med dessa toxiska ämnen via svett, urin eller avföring. Levern bryter ner dessa ämnen i två steg. I det första steget används kroppens lager av B-vitaminer, C-vitaminer och Glutation (kroppens mest kraftiga antioxidant). I detta steg bildas en stor mängd fria radikaler som gör denna massa ännu mer toxiskt. I det andra steget använder kroppen sitt lager av Selen och aminosyror för att binda till toxinerna som oskadliggörs och blir vattenlösliga. Denna kvarvarande massa av restprodukter går via gallblåsan, ner till tarmen och mixas med fibrer för att köa till tarmtömning.

Kosttillskott kan vara en god ide för att stötta kroppen med påfyllning för en god avgiftningsprocess. Dock är det bästa för kroppen alltid att tillgodose sig med dessa ämnen genom maten då de är biokemisk mer lättillgängliga för kroppen att ta upp.

Förstoppning

Utan en god och konsekvent tarmrörelse och stöttning av dessa vitaminer innebär det att dessa toxiska ämnen rör sig för länge i kroppen. Det är här den hormonella påverkan blir tydlig. Med massa toxiner som rör sig runt i blodbanan påverkas hela kroppen. Menscykeln, fertiliteten och sexlusten likaså.

Hur stöttar man då Levern och Tjocktarmen på bästa sätt med hjälp av riktig mat?

Levern har ett behov av att få tillskott av:
Protein – anmaliskt eller växtbaserat. Dock är animaliskt protein mer komplext och svårt att uppnå genom växtbaserat protein.
Glutation – finns i morot, broccoli, avocado, spenat, äpple, sparris och melon.
Selen – finns i havre, paranötter, skaldjur, fågel och ägg.
Cilantro – ung koriander som används inom ayurvedisk läkekonst.

Tjocktarmen har ett behov av stöttning med:
Vattenlösliga fibrer – finns i havre, korn, nötter, frön, bönor, linser och ärtor

OBS! Undvik bulkmedel i största möjliga mån, då dessa stör tarmfloran och endast är en tillfällig lösning som enbart maskerar det bakomliggande problemet och symtomen på hormonella obalanser i kroppen.

Nästa elimineringsväg är:

» Huden «

Huden är kroppens största organ. Här kan man inte nog påpeka hur viktigt det är för oss att svettas! En stor del toxiner följer nämligen med ut i svett. Att träna är alltså inte bara viktigt för att stärka skelettet, musklerna, hålla hjärtat och kärlen friska, hålla hjärnan syresatt utan är också otroligt viktigt för att sätta igång svettkörtlarna så att de får en chans att tömma toxiner.

Symtom på huden betyder i de flesta fall att våra andra organ för eleminering inte klarar av sitt jobb. Hudproblem så som Acne, Rosacea och Eksem är alla indikationer på att det finns obalanser i hormonsystemet. Här finns en hel del man kan göra för att stötta kroppen i sina reningsprocesser. Detta är någonting som jag kommer att erbjuda tips och vägledning inom då varje enskild individ har sina egna behov av stöttning beroende på symtom.

Den sista elimineringsväg jag ska ta upp är:

» Det lymfatiska systemet «

Det lymfatiska systemet får inte i närheten av lika stor uppmärksamhet inom vården som det borde! Det är ett otroligt viktigt system med ett nätverk i kroppen som består av noder och lymfkärl. Det lymfatiska systemets funktion är dels dränering av vävnaderna, så att vätska som läcker ut ur blodkärlen leds tillbaka till blodet, dels har den uppgifter i kroppens immunförsvar. Lymfsystemet leder bland annat bort metaboliskt avfall, toxiner, döda celler och överbliven vätska ut i blodet som i sin tur levererar avfallet till leverns reningsverk och vidare ut i tjocktarmen. Lymfsystemet hjälper oss att mota bort virus och bakterier genom blodkroppsattack.

Till skillnad från det cirkulatoriska systemet är lymfsystemet inte slutet och har ingen central pump. Lymfan rör sig långsamt och under lågt tryck, mest beroende på att skelettmusklernas rörelse pressar lymfan framåt i lymfkärlen. Liksom venerna, samt artärerna, har lymfkärlen klaffar, som enbart tillåter lymfan att färdas i ena riktningen. Vätskan rör sig från de små lymfkapillärerna till större lymfkärl, som alla till slut mynnar ut i ett av två stora lymfkärl, (ductus thoracicus och ductus lymphaticus), som tömmer lymfan i blodomloppet i vinkeln mellan nyckelbensvenen och den inre halsvenen på båda sidorna.

Tarmkanalens yta har många lymfkärl. De flesta näringsämnen som absorberas i tunntarmen färdas i blodet via portvenen till levern, men fett förpassas till lymfsystemet för att därifrån ta sig till blodomloppet utan att först passera levern. Fettet färdas i lymfan i större droppar som kallas kylomikroner.

Lymfproblem kan bland annat leda till allergier, högt blodtryck och sinusiter. Stora problem kan i sin tur leda till autoimmuna sjukdomar som Reumatoid Artrit och Lupus.

Förutom att se till att få in tillräckligt mycket rörelse, massage av benen, tåhävningar och stretching så kan det vara en god i de att se över sin anding, så att man syresätter kroppen tillräckling (vilket jag skriver om här), undvika tighta kläder etc. Att även vara medveten om att undvika toxiska ämnen i områden på kroppen med mycket noder är viktigt. I armhålorna och skrevet sitter det en stor mängd noder och därför bör man undvika toxiska ämnen där och även antiperspiranta produkter. Satsa istället på oparfymerade produkter gjort på naturliga råvaror och ha gärna bomullsunderkläder.

Det finns mycket att säga om detta system och en mängd människor kan detta bättre än mig, så jag låter det vara enkelt i detta kapitel.

Källor:
wikipedia.com
Allisa Vitti – Womancode 2014