Hormonell Hälsa del 2: Den nyckfulla stressen

Detta är den andra delen i min serie om de 5 zonerna för hormonell hälsa. Mitt fokus ligger på att redogöra för hur vi kan stötta vår menscykel, fertilitet och sexlust. Detta är även någonting jag kommer att erbjuda som en tjänst inom personlig Hälsocoaching.

Framöver kommer jag att behandla ämen som Blodsockerreglering, Metabolismen och Reproduktionssystemet. Jag har tidigare skrivit om Det livsviktiga elemineringssystemet.

Det har knappast gått någon förbi att stress är ett ämne som jag brinner för att diskutera. Jag har själv drabbats av utmattningssyndrom och vet en hel del om vad stress kan ställa till med i våra kroppar. Jag har tidigare skrivit mycket om mina erfarenheter och upplevelser kring detta (som du kan läsa om här) men vill även behandla detta ämne på ett djupare plan och diskutera hur vi kan göra aktiva val för att undvika stressfaktorer. Stressfaktorer byggs lätt på varandra och kan i värsta fall leda till att kroppen börjar skydda sig själv och stänga ner mycket viktiga funktioner i kroppen, varav ett av de första att stänga ner är reproduktionssystemet tillsammans med matsmältningssystemet som i sig leder till en hel hög med andra bekymmer.

Om vi tittar på faktorer som kan stressa kroppen så kan det vara:

Extern stress – för en del kan stress vara att öppna räkningar, att åka kommunalt, att hantera svåra relationer, kemikaler från vår omvärld, att utsättas för okontrollerbar ljudnivå eller liknande. Vi kan även uppleva intern stress – så som ett pendlande blodsocker, höga krav på sig själv, oregelbundna sovmönster, brist på fysisk aktivitet, mycket hög fysisk aktivitet, avsaknad av regelbundna orgasmer eller liknande.

» Cirkadianska rytmen «

Även de med förskjuten dygnsrytm stressar sin kropp. Kroppen är genetiskt inställd att vara vaken under en viss tid på dygnet och att vila den resterande tiden. Förskjuter vi detta så skapas en hormonförvirring i kroppen. Det innebär att kroppen inte förstår när den ska vara pigg och allert och när den ska vara trött. Dagens ständiga användande av skärmar som ger oss blått ljus större delen av dygnet skapar förrvirring hos våra hormoner. Det blåa ljuset hos skärmarna signalerar nämligen att det är morgon och dags att vara pigg. Detta leder till att många har svårt att varva ner till läggdags om man precis innan har tittat på en skärm. Om man lägger till en inaktiv livsstil uppepå det, tillsammans med ett blodsocker som åker berg och dalbana under dagarna så är det inte konstigt att vi inte kan komma ner i varv på kvällarna i rimlig tid.

Det finns sätt att arbeta med att kalibrera sin cirkadianska rytm och att laborera med så kallad sömnhygien. Det handlar om att ”vagga in” kroppen i dess naturliga sömn och vakenmönster igen. Har man problem med sin sömn- och vakenhet så finns det alltid hormonella obalanser som dessutom kan dra med sig övervikt, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet etc. Denna typ av ständig intern stress kan dessutom innebära ett för tidigt åldrande. Det är med andra ord viktigt att arbeta med kroppens naturliga rytm och utnyttja dess toppar och dalar av energi under dygnet. Dessutom måste man ge kroppen utrymme för återhämtning och förutsättningarna för att kunna utsöndra våra livsviktiga hormoner vid rätt tid på dygnet. I min verksamhet så arbetar jag med att hjälpa människor att komma till rätta med denna cirkadianska rytm och att hitta tillbaka till en god nattsömn som har så otroligt många fördelar för totalhälsan.

» Träning och stress «

Beroende på hur stressen i ens liv ser ut så kan ett specialanpassat träningsschema vara mycket hjälpsamt. Det finns många sätt att träna på för att göra av med energi, men att samtidigt undvika att stressa kroppen ytterligare kräver en viss typ av upplägg och fingertoppskänsla. För de allra flesta som upplever rimlig stress i sin vardag, kan korta högintensiva pass blandat med riktigt tunga styrkepass och timade vilodagar fungera mycket bra. Har man en orimlig stressnivå i sin vardag så ser upplägget helt annat ut. Det handlar om att lyssna på och förstå sin kropp. I ett tillfrisknande även att förstå skillnaden på lathet och att kroppen säger att den behöver vila, vilket kan vara svårt att särskilja då viljan ofta har ett finger med i spelet. Jag har tidigare skrivit om stress och utmattning här.

» Binjureutmattning «

När man pratar om utmattningssyndrom så handlar det alltid om att binjurarna blivit utmattade. Binjurarna producerar hormoner som behövs för flera av kroppens livsviktiga funktioner. Om binjurarna inte fungerar som de ska kan du bli utmattad och stresskänslig. Binjurarna är två små körtlar som sitter ovanpå njurarna. De är en del av det endokrina systemet som reglerar kroppens hormoner och kommunicerar med sköldkörteln och äggstockarna via ett nätverk. Om du har problem med binjurarna är det vanligt att du även har problem med sköldkörteln och att könshormonerna är i obalans. Några av hormonerna som binjurarna producerar är kortisol, adrenalin, DHEA (en steroid och en föregångare till testosteron och östrogen som produceras i binjurarna och omvandlas i könskörtlarna, i testiklarna hos män och i äggstockarna hos kvinnor) och aldosteron.

I en tidig fas av binjureutmattning reagerar binjurarna på stressfaktorerna du utsätter dig för och ökar produktionen av kortisol, adrenalin, DHEA och insulin. Ditt liv fungerar fortfarande som vanligt, men du börjar få sömnstörningar och känna av mild trötthet på morgonen och tidig eftermiddag. Det är vanligt att kompensera den ökade tröttheten med större mängder kaffe och andra stimulerande drycker. Eftersom blodsockernivåerna kommer i obalans av den ökade insulinutsöndringen sjunker energin och det är lätt hänt att du söker dig till snabb energi som snabba kolhydrater i form av socker, kakor och läsk. Eftersom även dessa ökar insulinutsöndringen så förstår vi att det bildas en ond cirkel här.

Som jag tidigare nämnde så har vår blodsockerreglering i allra högsta grad med nivån på vår interna stress att göra. Jag skommer att gå in på detta mer i detalj i mitt kommande avsnitt om just Blodsockerreglering. Men i korta drag så bör man undikva både toppar och dalar. Det som ger toppar är exempelvis socker, mjölmat, koffein, alkohol etc. Äter man sådan mat som ger höga toppar så innebär det också extra djupa dalar i blodsockerkurvan när effekten avtar. Detta är även det skadligt och mycket stressande för kroppen. Bästa sätt att undvika dessa båda är att äta sådan mat som håller blodsockret på en jämn nivå och som håller dig mätt över tid. Lyckas man inte hålla en icke-skadlig nivå så kommer det att komma till uttryck på diverse sätt i kroppen. Några av dem är utebliven mens, övervikt, pre-diabetessymtom, diabetes typ 2 etc.

Om du är under kronisk stress under en längre tid kommer binjurarna inte att klara av att producera den mängd kortisol du behöver utan att det påverkar andra hormoner. Dina DHEA-nivåer och könshormoner kan börja sjunka för att kroppen ska klara av att producera de höga nivåerna av kortisol. Du kan fortfarande klara din vardag men din livskvalitet påverkas märkvärt. Du behöver mer tid för återhämtning efter ansträngning och du är tröttare på kvällen. Du har som regel utvecklat sömnsvårigheter och har svårt att somna eller vaknar på nätterna. Även om du har sovit en hel natt känner du dig inte utvilad på morgonen. Du börjar känna av brist på entusiasm, allmän oro, ångest, irritation och det börjar ta emot att gå upp på morgonen eftersom du känner att du inte har någonting att se fram emot. Du reagerar stark på stress med oro, ilska och frustration och du blir lättskrämd. Eftersom dina könshormoner är i obalans har du PMS, oregelbunden mens och lägre sexlust.

Om stressen fortgår efter detta stadie kommer nu den hormonella obalansen vara så stor att den påverkar hela kroppen. Binjurarnas funktioner är fortsatt nedsatta och om inte stressen som kroppen utsätts för minskar, klarar den inte av att upprätthålla de hormonnivåer som du behöver. Binjurarna blir utmattade och kortisolnivåerna sjunker. Kroppen går in i energisparläge för att överleva och börjar bryta ner muskelvävnad för att producera energi, vilket gör att du förlorar muskelvävnad och orkar inte längre att träna. Kroppen börjar stänga ner funktioner för att spara energi och överleva. Du förlorar sexlusten, matsmältningen blir långsam och metabolismen sänks för att behålla kroppsvikten. Du blir sängliggande och kan bara röra dig korta stunder om dagen. Till skillnad från de andra stadierna kan du inte fungera normalt hur du än försöker. Det kan kännas som att någon trycker ner dig i sängen så att du kan inte röra på dig.

» Symtom på stress och utmattade binjurar är «

  • Trötthet till extrem trötthet
  • Avsaknad av vitalitet
  • Acne/Hudproblem
  • Viktuppgång
  • Sömnproblem
  • Depression
  • Infektionskänslighet
  • Sockersug
  • Ängslighet
  • Panikattacker
  • Obefintlig sexlust
  • Saknar entausiasm

Dessa listade ovan är symtom på långt lången stress och beskrivningen på binjurestressens väg till utmattning är skräckexempel. Jag är i dagsläget 2 år efter min egen totala utmattning med jättebra rehabilitering och förståelse kring processen ännu långt ifrån återställd. Kroppen är extremt stresskänslig och kommer troligtvis alltid att vara. Jag återfår symtom med jämna mellanrum när jag springer ifrån mig själv. Det tar då bra många dagar att återhämta sig från det och energinivån ligger ständigt på en skör tråd. Träning är en lyx som jag bara kan unna mig när jag har energi över i vardagen.

Jag råder dig starkt att vara uppmärksam på den nykfulla stressen. En viss nivå är av godo då den håller dig allert och uppmärksam. Men märk väl att du bör ha sändig uppsikt på den. Känner du att du har kommit till ett stadie då du inte vet hur du ska vända din situation så tveka inte att ta hjälp <3

_____________________

Källor:
Allisa Vitti – Womancode 2014
halsantillbaka.nu/binjurar
sv.wikipedia.org/wiki/Endokrina_systemet
werlabs.se/artiklar/dhea/

 

Licenserad PI Kostrådgivare

Äntligen är de här! Mina efterlängtade diplom ❤ Äntligen känns det på riktigt! Lyckan är total! Det ligger många timmars arbete bakom dessa diplom. Fler efter detta har det blivit och många fler ska det bli 👍

Jag är peppad och förväntansfull vart detta kommer att leda. Har fått många förfrågningar och man märker att intresset växer sakta med säkert hos människor som vill ta sig ur en livssituation eller en dålig spiral. Även restauranger börjar se behovet av att förnya sig och skruvar på sig nervöst över den tyvärr ofta bristande kunskapen de förmedlar när jag kliver in och ställer krav. Där ser jag att det kan bli många större samarbeten framöver – och det är väl för väl? Alla ska väl kunna gå ut på restaurang utan att behöva säkra upp och äta innan eller känna sig besvärlig bara för att man inte kan eller vill äta som alla andra? Jag har stora förhoppningar på restaurangbranschen, livsmedelsbranschen, sjukvården såväl som den enskilda individen för framtiden.

Nu ska jag strax kliva på flyget till Tyskland. Där vet jag att det kommer att finnas mängder med utmaningar för mig som inte äter som andra i mitt sällskap. Jag tummar dock i stort sätt aldrig på maten. Jag vill ge min kropp det bästa och kan restaurangen inte leverera, ja då äter jag helt enkelt inte där. Men det finns ofta enkla lösningar som man gör bäst i att själv hålla reda på när man äter ute. Mitt mission är att även lära restauranger om dessa.

Jag är i alla fall väldigt glad över mina diplom. Jag hoppas att dessa ger mig möjlighet att göra det jag brinner för!

Auf Wiedersehen! ❤